Белый шум полезен для сна новорождённых. Он помогает преодолеть переход между двумя циклами сна, во время которых малыш просыпается, и научиться засыпать самостоятельно.
Некоторые родители также подтверждают (кстати, образцы шумов были взяты из этого исследования), что он помогает успокоить и расслабить своих детей. У младенцев незрелая нервная система, которую легко перевозбудить новыми звуками и ощущениями. Белый шум может помочь создать предсказуемую и постоянную среду сна, что может способствовать регулированию цикла сна и бодрствования ребенка и улучшению общего качества его сна:
Белый шум относится к любому шуму, содержащему множество частот одинаковой интенсивности. Проще говоря, это шум, который не имеет никакой закономерности и состоит из всех частот, которые способно услышать человеческое ухо.
Белый шум может помочь некоторым взрослым, детям и младенцам быстрее заснуть и дольше спать. Помимо устройств с белым шумом, продаваемых специально для улучшения сна, существует множество приложений с белым шумом и даже целые каналы YouTube, посвященные белому шуму.
Нет никаких ограничений для начала использования белого шума, чтобы помочь вашему ребенку спать всю ночь или хорошо вздремнуть. Белый шум действительно может повлиять на то, насколько хорошо спит ваш малыш, особенно если ему трудно уснуть более 30 минут.
Не существует каких-либо определенных ограничений по времени на то, как долго следует использовать белый шум, чтобы помочь ребенку заснуть. Вместо этого решение о том, когда прекратить использовать белый шум для ребенка, остается на усмотрение родителей.
Некоторые люди стремятся прекратить использовать белый шум к тому времени, когда их ребенку исполнится 2 года. Другие продолжают использовать его до тех пор, пока их ребенку не исполнится 3–4 года, пока они не смогут сами решить нужно ли им это или нет. Многие дети старшего возраста и взрослые с ним лучше спят.
На вопрос, полезен ли белый шум для младенцев, педиатрические эксперты по сну часто отвечают утвердительно! Но как именно это работает?
Согласно более ранним исследованиям, жизнь внутри матки довольно громкая, уровень шума близок к звуку газонокосилки (около 90 децибел). Возможно, именно поэтому неспокойные младенцы реагируют на более интенсивные урчащие звуки, более низкие тона и звуки, связанные с белым шумом.
Белый шум имитирует звуки в животе у мамы, такие как сердцебиение и шумы пищеварения, и создает успокаивающую, комфортную и знакомую среду, в которой дети чувствуют себя защищенными и спокойными.
Непрерывные звуки также помогают заглушить громкие или неожиданные звуки, которые могут раздражать младенцев или будить их. С какого-то момента белый шум становится частью ритуала перед сном и также служит сигналом ко сну. Благодаря успокаивающим звукам, создающим своего рода кокон, ребенок заснет быстрее и будет спать дольше.
Думая о белом шуме, мы обычно думаем о звуках помех телевизора или радио. Но звук газонокосилки, двигателя автомобиля, пылесоса или фена также является примером белого шума.
Розовый шум можно встретить в природе — бегущая вода, дождь, дуновение ветра, шелест листьев, грохот волн — и он имеет менее разнообразные частоты, чем белый шум. Многие звуковые генераторы имеют опции как для белого, так и для розового шума.
Белый шум может лучше заглушить резкие или очень громкие звуки, такие как хлопанье дверей, фейерверк и гром. Белый шум также больше напоминает то, что слышат младенцы в утробе матери. Розовый шум хорошо маскирует более слабый шум или непрерывные звуки, например разговоры людей или работа телевизора в другой комнате.
Так что же лучше для младенцев: белый шум или розовый шум? Некоторые исследователи считают, что розовый шум может улучшить когнитивные способности и память при использовании во время сна у взрослых, но для младенцев еще не доказано. Между тем, исследования показывают, что белый шум может уменьшить беспокойство и увеличить продолжительность сна.